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en que la restricción de los vínculos sociales y ruptura de las rutinas son los principales factores contraproducentes, a las que se suman complicaciones económicas que pueden perjudicar las emociones.
Qué hacer
Entretanto, el psicólogo y académico de la Universidad de Los Lagos, Mauricio González, refirió que en la mayoría de las personas se manifiesta una sensación de incertidumbre por no saber lo que viene. Advierte que es una circunstancia que seguirá pasando, por lo que instó a la ciudadanía a seguir una serie de recomendaciones.
"Una de las más importantes es reducir la cantidad de información negativa constante que recibimos en torno al covid-19, que no en contra de seguir los consejos y recomendaciones de las autoridades sanitarias, sino en evitar ver noticias pesimistas. Conservar la rutina diaria, levantarse y acostarse todos los días a la misma hora, no descuidar la higiene personal, comer saludablemente y en los horarios que hemos tenido siempre y hacer ejercicios de forma habitual. Además, establecer horarios para trabajar, descansar y reservar tiempo para hacer las cosas que no gusten, así como descansar de las pantallas frecuentemente. Mantener contacto regular con las personas próximas y con las distantes hacerlo a través de las plataformas. También se debe evitar consumir alcohol y otras drogas", expresó.
Al respecto, Koppmann aconseja tomar sol a las 6:00 de la tarde.
"Está comprobado que tomar sol 20 minutos al día ayuda al estado de ánimo, hay mejor obtención de vitamina D y eso impacta en el bienestar y la salud. De alguna manera aprovechar el aire libre antes de que se anochezca en casa, esto tiene beneficios a todo nivel y eso es bueno incorporarlo a la rutina diaria", dijo.
Quintana sugiere realizar actividades placenteras y que agraden a cada integrante de la familia.
"Cultivar la paciencia, tolerancia, mantener una actitud compasiva hacia uno mismo, lo cual implica validar momentos de enojo, pero conectar con emociones positivas. Y fortalecer las relaciones interpersonales, hacerlo a través de otras instancias de comunicación. Esto contribuye a que haya mayor sensación de compañía y mitiga efectos de la soledad", manifestó.
Cabrera insta a las personas que hacen teletrabajo y estudios a distancia, establecer horarios y rutinas. Dentro de las casas organizar las labores. Construir una "normalidad" dentro del hogar e incorporar el ejercicio físico a las planificaciones diarias.
Algunas prácticas que se pueden ejecutar en casa son yoga, bailoterapia y meditación.
Entre las manifestaciones que se presentan cuando una persona enfrenta una dificultad en su salud mental están: la irritabilidad, somnolencia durante el día e insomnio, problemas de concentración y memoria; alimentación excesiva o deficiente, tristeza, apatía e intolerancia. La recomendación general de los especialistas es que, en caso de que este tipo de conductas empeoren o permanezcan en el tiempo, se debe pedir ayuda profesional.
105 días en cuarentena total registra la comuna de Puerto Montt. En este período han habido más altos que bajos en el número de contagios.
1 semana se cumple hoy desde que se adelantó el horario de toque de queda en la capital de Los Lagos, de las 23 a las 20 horas.
3 actividades básicas sugieren especialistas para mejorar el ánimo: mantener comunicación con familiares y amigos; hacer rutinas y ejercicios.