Javier Andrade
En tiempos difíciles y en el que lo fundamental es quedarse en casa y compartir la vida en familia, para algunos deportistas aficionados o que participan en actividades físicas de manera más permanente, algunos especialistas entregan recomendaciones para poder hacerlas en la tranquilidad del hogar.
El profesor de educación física de la Universidad de Los Lagos, Claudio Ávila entregó algunas ideas generales para aquellas personas que deseen realizar alguna rutina para mantener el estado físico y mantenerse saludables.
El técnico de atletismo afirma que en el caso de personas aficionadas activas, lo primordial es tratar de controlar la dieta, dado que van a gastar menos energías y tendrán más calorías.
Agrega que se pueden hacer ejercicios de fuerza, buscando el choque de cuerpo, subir y bajar escaleras de manera pausada o hacer flexiones de brazos y abdominales.
También se sugiere utilizar algunos implementos extras como bandas elásticas y mancuernas con poco peso. En todas ellas, dice, se pueden hacer varios repeticiones.
Sobre esto, manifestó que debe que ser un trabajo de baja intensidad porque una persona sedentaria que comienza a hacer actividad física va a sufrir más, ya que va a estar preocupándose del coronavirus y también va a quedar adolorido muscularmente.
EJEMPLOS en CASA
Con respeto a algunos ejercicios básicos, los especialistas destacan que se debe combinar siempre el trabajo cardiovascular con ejercicios de fuerza, como por ejemplo, flexiones y abdominales.
En caso de ser principiantes es mejor hacerlas apoyando las manos sobre una superficie que esté por encima de las caderas, por ejemplo, una mesa o una silla.
La otra alternativa es usar una tabla o planta, lo que es básico para mejorar la resistencia muscular y trabajar a tope la zona abdominal y muchos de los músculos de tu cuerpo.
La idea es resistir cada día unos segundos más; empezar por 30 segundos e intentar llegar al minuto en unos 4 ó 5 días. Así, progresivamente y acompañado de otros ejercicios y dinámicas.
Otra opción pueden ser aquellos básicos equilibrio como saltar o mantenerse a la pata coja con los ojos abiertos y cerrados, o sentarse sobre un fitball con las rodillas.
Cuando se finalice la sesión es importante efectuar una ronda de estiramientos, ya que previenen lesiones y, además, suponen otra forma de mantener la elasticidad de los músculos.
Los de elite
Claudio Ávila se refirió también a lo que está ocurriendo con sus pupilos que deben abandonar temporalmente la actividad debido a la cuarentena.
Aseguró que sus atletas estaban llegando a su peak de rendimiento antes del Nacional de Atletismo, pero ahora tienen que resignarse a qué no van a mejorar su rendimiento, por lo que lo que hay que tratar de hacer es que se baje lo menos posible".
Para que ello no ocurra, es que " no salir a trotar, así que lo que estamos haciendo son ejercicios específicos para la mantención de la musculatura de carrera, junto con el fortalecimiento de la musculatura pectoral. Estamos día por medio en esta fase".
En resumen lo que se recomienda es que se trabaje la fuerza y la musculatura específica para correr, de manera que no pierda tanta forma física y para que una vez que termine este ciclo poder empezar a recuperar las tareas de resistencia, ya que no se ha perdido mayor cantidad de fuerza específica para correr.
Afirmó que se trata de un trabajo experimental, "dado que nunca habíamos estado en esta situación excepcional, que si bien no es la más correcta, es la nosotros consideramos que es la que nos puede ayudar"
Indicó todo debe ir acompañado de una dieta estricta e hipocalórica porque la cantidad de gasto energético que se va a tener, va a disminuir, sobre todo los fondistas que son personas que deben bajar sus tiempo de trabajo.
