Afines de marzo recomendé, "si usted no tenía un acercamiento previo o no conocía a quien lo estaba dirigiendo a través de la pantalla de su celular o computador era mejor no hacer nada y esperar a regresar bajo la tutela de un profesional".

Hoy, aconsejo comience a ejercitarse, nada complejo, un trabajo moderado, pues el tiempo que teníamos para esperar a regresar a la vida activa o deportiva, sobrepasó lo esperado y este encierro implica sin duda un alto grado de compromiso emocional, psicológico, físico y para peor, fisiológico.

Si ya teníamos una alta tasa de obesidad encubierta, ahora esto se disparó y tendremos a muchas personas con compromisos de salud tan complejos como con el Covid 19. Los niveles de insulina, azúcar y grasa corporal aumentaron y la masa muscular que usted tenía disminuyó, es decir hoy podría estar con una reducción severa de masa muscular o sarcopenia.

Esto en personas comunes y normales, si lo extrapola a niños o a adultos mayores, será aún más grave, pues si su adulto mayor ya tenía problemas de calcio y/o debilidad en sus huesos, sumado a la falta de actividad física o ejercicio adecuado, de al menos salir a caminar para hacer sus actividades diarias, es grave.

Mi sugerencia entonces es "comience a moverse", todo sirve, desde estirarse cuando sale de su cama, respirar profundo y controlado, 10 veces por lo menos 3 veces en el día, con esto disminuirá el cortisol en sangre, que se genera con el estrés, depresión y ansiedad y que está relacionado directamente con el aumento de azúcar en sangre, grasa corporal y de la presión arterial; e incluso hoy asocia al aumento de fracturas en columna y costillas.

Y para estar sano, no me refiero necesariamente a un físico atlético o musculado, solo requiere de hacer 10 minutos diarios de un ejercicio físico un poquito más fuerte, intercalado de pequeños descansos, esto para los más entendidos es un entrenamiento intervalado de alta intensidad, no se asuste, la intensidad alta es la que usted puede hacer sin riesgo de un infarto cardiovascular. Así tal cual, solo tiene que animarse, puede bailar, subir y bajar el primer peldaño de su escala en casa, o pararse y sentarse en la silla al ritmo de la música, ahora bien, si cree que es muy difícil para usted solo, busque a los profesionales capacitados, preparadores físicos o instructores de gimnasios conocidos, que están entrenando o dando clases online, así estará en buenas manos y sentirá que es un trabajo profesional.

@MDutchS1

Mensajes de ayuda para los suicidas en el viaducto de puerto montt

@DPMChile

NUESTRAS HIJAS DEL TEMPORAL CONTINÚAN SU PREPARACIÓN.

El plantel femenino de Deportes Puerto Montt inició su tercera semana de entrenamientos, destacando el avance a Fase 2 del protocolo, donde pueden realizar trabajos en grupos pequeños.

¡A seguir así, #HijasDelTemporal!

@minvu_loslagos

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@Minvu

Jorge Andrés Guevara entregó subsidio habitacional a joven madre de sector rural de Correntoso cuya hija de 3 años padece enfermedad única en Chile Familia (mujer, niña) Podrán vivir en la ciudad en un mejor hogar y más cerca de los establecimientos de salud

@Victor_Lara33

Seguimos en Cuarentena Total en #puertomontt, No hay caso salir de éste encierro

335 niños y niñas del Sename cumplirán siete meses confinados en el servicio. La contención está a cargo de psiquiatras.

25 días alcanzó a regir la medida de cuarentena obligatoria en Maullín, una de las más breves del país.

108 mil personas perdieron su empleo en la Región durante un año, de acuerdo al informe del Observatorio Laboral.

6 fallecidos de coronavirus contabilizó viernes la región, de acuerdo a informe dado a conocer por la autoridad de salud.